「美肌になりたいなら食事を見直してみませんか？」
キレイな肌を保つためには、スキンケアだけでなく食事も大切。
肌にいい食べ物、悪い食べ物を知ることで、綺麗な肌に近づくことができますよ☆
それでは肌にいい食べ物、悪い食べ物はどんなものなのか早速見ていきましょう！
＊すべての店舗で販売を保障するものではありません。参考としてご覧ください。
肌にいい食べ物の代表3つ
野菜
肌にいい食べ物の代表は「野菜」。
野菜には健康な肌をつくるために欠かせない「ビタミンA]や「ビタミンC」がたっぷり。
とくにおすすめなのは、そのときに旬の野菜を食事に取り入れること。
旬の野菜の栄養価はとても高く、旬の野菜とそうでない野菜では栄養価が2倍以上変わることがあるんです！
【春から夏に旬をむかえる野菜】
春キャベツ、トマト、きゅうり、新玉ねぎ、オクラなど
【秋から冬の旬をむかえる野菜】
かぶ、レンコン、ネギ、人参、ごぼう、さつまいも、ほうれん草など
野菜が肌にいい食べ物だと言っても、生野菜ばかりでは肌や体にとって逆効果。
なぜなら、体を冷やす作用がある野菜もあるからです。
野菜を加熱して作る「味噌汁」や「温野菜サラダ」として取り入れてみてくださいね。
また、肌にいいからと言って野菜だけを食べて生活することはおすすめできません。
肌を綺麗にするためには、野菜とお肉を合わせて食べる必要があります。
くわしくはこちらの記事を読んでみてくださいね☆
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アーモンドなどのナッツ類
ナッツは「5大栄養素」と呼ばれる脂肪、炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラルがすべて含まれている肌いい食べ物。
また、肌老化の原因となる「活性酸素」を抑えてくれる「ビタミンE」もたっぷり。
特に肌にいいナッツは「くるみ」。
くるみは、ビタミンE、鉄分、ミネラルだけでなく「オメガ3脂肪酸」を多く含んでいます。
オメガ3脂肪酸は脂肪を燃焼させたり、アンチエイジング効果が期待できる食べ物です。
発酵食品
腸の不調は肌荒れのもと。
腸を元気にするためには腸内細菌を増やすことが大切。
腸に良い善玉菌を増やしてくれる食べ物が発酵食品。
また、肌老化を予防するためには「抗酸化作用」がある食べ物が必要です。
なんと、食材を発酵することで抗酸化作用をパワーアップさせることができるのです。
さらに、発酵食品には保湿効果の高い成分が含まれています。
肌にうるおいを与え、肌を乾燥から守ってくれますよ☆
発酵食品にはキムチ、味噌、納豆、甘酒などがあります。
食事に取り入れて、便秘や肌荒れを予防しましょう。
肌に悪い食べ物の代表3つ
油
特に揚げ物の油は要注意。
時間が経過した揚げ物の油は酸化が進んでいます。
油の酸化が進むと、毒性のある「過酸化脂質」という物質に変化。
過酸化脂質は、老化や病気の原因になると言われているので注意が必要です。
また、油をとりすぎると皮脂を過剰に分泌してしまい、毛穴を詰まらせたりニキビの原因になります。
油を使う場合には、植物性のオリーブオイルやごま油、グレープシードオイルなどがおすすめです。
砂糖
特に肌に悪い影響を与える可能性が高いのは「白砂糖」。
白砂糖には栄養が入っておらず、入っているのはカロリーのみ。
また、食事で糖をとることにより、肌の老化の原因となる糖化が進みやすくなります。
糖化が進むと、肌のくすみやシミ、シワの原因にもなるので注意しましょうね。
小麦粉
小麦粉には「アミノペクチンＡ」と言う成分が含まれています。
この成分はインシュリンの分泌を増やし、血糖値をあげる働きがあります。
血糖値が上がるとニキビができやすくなったり、肌が老化しやすくなります。
パンやクッキー、ケーキなど、小麦粉を使っている食べ物はたくさんあります。
気が付かないうちに食べ過ぎてしまっていることもあるので気をつけてくださいね。
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肌トラブルは食べ物で解決しよう☆
肌トラブルがあるときには食事を見直してみましょう。
あなたがいつも食べている食べ物に、肌トラブルの原因が潜んでいるかもしれませんよ。
吹き出物
吹き出物の原因となるのは粉ものや油、砂糖です。
とくに、粉ものの食べ過ぎが肌に悪影響を与えている場合があります。
粉ものを含むパンやクッキーなどは食べすぎないように気をつけてくださいね。
また、肌の血行が良くなると、ターンオーバーが促進されるので肌が生まれ変わりやすくなります。
肌の血行を良くするためには「ビタミンA」を含む食べ物がおすす。
ビタミンAを多く含む食べ物にはにんじん、豚肉、うなぎ、のりなどがあります。
積極的に食事に取り入れてみてください。
そして、体にある老廃物を外に出しやすくするための「食物繊維」も吹き出物に効果があります。
肌にいい影響を与えたいのであれば、ごぼう、オクラ、わかめなど、食物繊維がたくさん入っている食べ物を食事に取り入れましょう。
肌の乾燥
体が冷えると肌の乾燥が進みます。
乾燥を防ぐためにも、肌の血行を良くしてくれる「ビタミンE」、コラーゲンの生成を促進する「ビタミンC」などを積極的に取りたいですね。
ビタミンCやビタミンEがたくさん含まれている食べ物は、アボガド、ブロッコリー、かぼちゃなど。
また、肌の乾燥には納豆や青魚もおすすめです。
納豆に含まれる栄養素は、肌の乾燥を防ぐだけでなく腸内の老廃物を外に出してくれる働きがあります。
納豆を食べることで美肌効果が高まります。
そして、青魚には肌にいい良質な「タンパク質」や「コラーゲン」が入っています。
青魚を食べることで、肌の保湿効果を高めてくれることが期待できますよ。
コンビニや外食のときにおすすめの食べ物
コンビニで食事を買うときや外食をするときにおすすめ☆肌にいい食べ物はこちら。
サラダ
ビタミン類が含まれる野菜がたっぷりのサラダ。
肌や腸の調子を整えてくれる効果があり、肌にいい影響を与えます。
コンビニでも色々な食材が入ったサラダが販売されていますよね。
特におすすめなのは野菜と、肌を綺麗にするお肉が一緒に入っているサラダ。
食べごたえがあり、満腹感を得ることもできます。
豆腐（大豆製品）
大豆製品には女性に嬉しい栄養素である「イソフラボン」がたっぷり。
イソフラボンは美肌を期待できるエストロゲンに似た成分。
腸内環境を整えてくれる食物繊維やミネラル、ビタミンなどの栄養素もたっぷり入っています。
豆腐、豆乳飲料などはコンビニでも比較的手に入りやすい食べ物です。
お弁当と合わせて購入してはいかがでしょうか？
豚肉・牛肉
丼ものが食べたい時には豚肉や牛肉が使われているものがおすすめですよ。
豚肉には、疲労回復や肌荒れの改善に期待ができる「ビタミンB1」がたっぷり。
そして、牛肉は肌にいい栄養素である「タンパク質」や「ビタミン」以外にも、「ミネラル」が豊富。
肉類を食べると綺麗な肌に欠かせないタンパク質も摂取できます。
コンビニではお肉を使ったお弁当が色々とあります。
豚肉が入った野菜炒め、牛丼など好みに合わせて選んでくださいね☆
アーモンドなどのナッツ類
ナッツは肌にいい栄養素が入っているだけでなく、食べ応えがあり満腹感を得られるのでダイエットにもおすすめ。
小腹がすいたときや、おやつなどに最適な食べ物。
どこのコンビニでも、ナッツを使った商品を販売しています。
素材の味を楽しめるもの、甘みを感じられるように加工されたものなど種類が豊富。
コンビニに行った時には、どんな商品があるかチェックしてみてくださいね☆
そば
特におすすめなのがそば粉100%の10割そば。
そばには「食物繊維」や「ルチン」というビタミンが含まれています。
ルチンは老化してしまった毛細血管を強くする働きがあります。
また、そばに含まれる「ビタミンB2」は、皮膚や粘膜の状態を整えたり健やかにしてくれますよ。
コンビニではお弁当としてだけでなく、カップそばとしても販売されています。
発酵食品
発酵食品を食べることで腸内環境を整えてくれます。
腸内環境が整うことで、肌がきれいになる効果も期待できますよ。
発酵食品は味噌、甘酒、ヨーグルト、キムチなどいろいろなものがあります。
コンビニでも手に入りやすい食べ物ですね。
肌にいい食べ物と言えば「ヨーグルト」ですが、ヨーグルトについては様々な見解があります。
こちらの記事も参考にしてみてください。
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体の中からキレイに・・・☆
今回は肌にいい食べ物、悪い食べ物を中心に紹介しました。
食べるものに気をつけると、肌に良い影響を与えます。
なかなか自炊ができない方でも、コンビニなどで食べ物を買うときに少し意識するだけで肌がキレイになりますよ。
肌にいい食べ物を食べて、体の中からキレイな肌を作りましょう。
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